SiS sportvoeding probeerpakket en hardloopschemaboek

SiS het sportvoedingsmerk in opkomst in de hardloopsport heeft een hele goede aanbieding
om op een zeer aantrekkelijke manier de SiS sportvoeding uit te proberen.

In het pakket zitten o.a. ook de onder de serieuze hardlopers bekende GO Gels.

 

 

 

Inhoud pakket:

• het boek “Hardloopschema - van start tot en met een zo snel mogelijke 10 km”
• 1 GO Gel Orange
• 1 GO Gel Tropical
• 1 GO Bar Banana
• 1 sachet GO Electrolyte Lemon/Lime

Ga snel naar de site en bestel !       Op = Op

Start na pauze

Mijn begin en eind.

Een paar jaar geleden heb ik een keer meegedaan aan Start to Run in Zwolle. Erg leuk, maar het motiveerde mij niet genoeg om te blijven lopen. Ik moest meer gaan bewegen, omdat ik veel te zwaar was. Ik woog, toen was ik op mijn zwaarst, 94 kg. Je zou kunnen zeggen dat ik te kort was voor mijn gewicht , maar helaas: overgewicht. Na Start to Run probeerde ik wel door te gaan met lopen. Echter, ik kreeg last van mijn knieën. De huisarts adviseerde mij te stoppen met lopen, omdat ik te zwaar was. Hij begreep echter niet dat ik liep om af te vallen. Ik had het idee dat ik in een vicieuze cirkel zat waar ik niet uit kwam. Daarom stopte ik maar met lopen.

Mijn tweede poging.

In 2007 ging ik met mijn vrouw op vakantie naar Amerika. Daar wilden wij een iPod kopen, want een iPod had Nike+.  Na de vakantie wilden wij het hardlopen samen gaan oppakken en Nike+ zou ons daarbij helpen. Een iPod hebben wij daar niet gekocht (dat zouden wij in Nederland doen), maar wij kochten wel onze eerste Nike+ hardloopschoenen.
Terug in Nederland waren de iPods ook snel gekocht een en Nike+ kit met sensor en ontvanger waren snel aangeschaft. Er ging een wereld voor ons open. Met een schema bij de hand gingen wij aan de slag.
Consequent hardlopen bleek moeilijk. Wij hebben een eigen zaak, maken lange dagen, zijn laat thuis en om dan nog eens je schoenen aan te doen voor een rondje was erg zwaar. Om echt iets op te bouwen zat er teveel tijd tussen. Het hardlopen bleef dan ook een beetje sudderen. Op een bepaald moment ging ik nog wel eens alleen, maar na een tijdje ging ik helemaal niet meer.

Derde poging.

Eind vorig jaar was ik er helemaal klaar mee. Niet met het hardlopen, maar met mijn gewicht. Ik baalde van mij zelf, mijn lijf, mijn eetpatroon. Kon nooit leuke kleding vinden, want ik was altijd bezig om iets te zoeken wat nog enigszins acceptabel was. Ik was er klaar mee. Ik maakte een afspraak met de diëtiste en met een doel voor ogen begon ik met bewegen. Eerst ging ik op de fiets naar mijn werk. Elke dag maakte ik 15km. Het maakte niet uit of het regende, ik had een regenpak, vroor, ik had een sjaal en handschoenen, of bloedheet was, ik had een korte broek, ik ging op de fiets. het afvallen begon. Eerst een kilo, toen twee en al snel was ik vijf kilo kwijt. Toen ging het wat langzamer. Thuis stond een crosstrainer. Daar ging ik ook maar eens een paar keer per week gebruik van maken. Eerst een keer, toen twee keer en al snel stond ik me drie keer per week in het zweet te werken.

De eerste stappen.

Rond februari maart, begon het te kriebelen wat betreft hardlopen. Ik vond dat ik daar maar weer eens mee moest beginnen. Mijn hardloopschoenen kwamen weer uit de kast en mijn iPod werd weer aangesloten. Op Internet zocht ik een schema en ik ging aan de slag. Het ging heerlijk. Ik kreeg feedback via mijn mp3 speler en kon alles terugkijken op Internet als ik had gesynchroniseerd. Als het aan mij had gelegen had ik afgelopen juni meegedaan aan de 4 Engelse mijlen tijdens het halve marathon festival in Zwolle. Dat ging helaas niet door, want op 9 juni moest ik naar het ziekenhuis voor een kaakoperatie. Daarna heeft het lopen tot mijn grote frustratie de hele zomer stilgelegen.
30 september heb ik mijn schoenen weer opgepakt en ben weer begonnen. Het schema heb ik opgepakt vanaf waar ik was gebleven. Dat ging verbazingwekkend goed. Sindsdien heb ik vijf keer gelopen. Heerlijk! Nu stop ik ook niet meer. Mijn doel is 12 juni 2010 meedoen met de 4 Engelse mijlen. Een mooi doel, al zeg ik het zelf. Ik ga het zeker halen. Als ik maar blijf lopen en blijf geloven in mezelf.

Esther Molenaar

Blijf lopen en blijf geloven
dat je het kunt!

Koolhydraten in gel met water-toevoeging!

SIS Sience in Sport is een (top)sportvoedingsmerk uit Engeland dat zich zeer inspant om verbeteringen in de huidige sportvoeding toe te passen. Een voorbeeld is de zeer bruikbare GO GEL. Deze gel is een van de weinige gels in de sportvoedingenmarkt die voorzien is van water. Zeer handig in gebruik dus voor de duursporter.

Lees hier onder meer over koolhydraten voor, tijdens en na de inspanning. Voor de inspanning
Het nuttigen van voldoende koolhydraten is een voorwaarde om naar behoren te presteren. De meeste sporters kennen het gevoel dat optreedt als de koolhydraatvoorraad is uitgeput (man met de hamer bijvoorbeeld tijdens de marathon). Onderzoeken hebben aangetoond dat gedurende 6-7 dagen voor een belangrijke wedstrijd het trainingsvolume dagelijks gereduceerd zou moeten worden en tegelijkertijd zou het koolhydraatgehalte in de voeding dagelijks verhoogd moeten worden, van de gebruikelijke 55% naar 70% of zelfs hoger. 

Tijdens de inspanning
Uit onderzoek is gebleken dat bij intensieve inspanningen die langer dan 45 minuten duren, het opnemen van koolhydraten de vermoeidheid uitstelt en de prestatie bevordert. Maak hiervoor gebruik van een sportdrank en/of -gel. De ideale sportdrank geeft een optimale aanvulling van de koolhydraten tijdens het sporten. Voor (marathon)lopers, die vanwege het geklots in de maag liever niet te veel drinken, is de GO Gel uitermate geschikt voor het opnemen van koolhydraten. Het groot voordeel is dat aan deze gel al water is toegevoegd dus gemakkelijk en zonder water kan worden in genomen.

GO Gel is een unieke kant-en-klare isotone gelformule die zorgt voor meer energie en betere vochtopname. Het handzame GO Gel sachet van 60 ml bevat 25g complexe koolhydraten. De inhoud van 1 sachet geeft een energie boost voor een training en/of wedstrijd van ca. 30 minuten. Door de isotone formule levert de gel energie zonder de behoefte aan extra water. Dus in te nemen buiten de verzorgingsposten om! GO Gel is gemakkelijk te gebruiken en te verteren en bovendien geschikt voor vegetariers. Voorkom de ‘hongerklop’ en gebruik GO Gel. 
Ingredienten: water, maltodextrine, natuurlijke smaakstoffen, verdikkingsmiddelen (xanthaangom, gellangom), zuurteregelaar (citroenzuur, natriumcitraat), conserveermiddelen (kaliumsorbaat, natriumbenzoaat), zoetstoffen (acesulfaam K), natriumchloride, antioxidant (ascorbinezuur, kleurstof (beta-caroteen). 
Dosering: 1 gel geeft genoeg energie voor een intensieve inspanning van 20 tot 30 minuten. Gebruik 2 à 3 gels voor een intensieve inspanning van 1 uur en 4 à 6 gels voor 2 uur enz. De gel is kant-en-klaar en kan dus zonder water geconsumeerd worden.
Energie(kj): 367.00 Energie(kcal) 86.00 eiwitten: 0.00gram   koolhydraten:22.00gram waarvan suikers: 1.00gram  vet: 0.00gram  vezels: 0.10gram natrium: 0.01gram

Na de inspanning
Een snel herstel na de inspanning is van belang om de volgende dag weer te kunnen presteren of trainen. Glycogeenresynthese (opbouw) in de spier gebeurt vooral in de eerste uren na de inspanning. Hiervoor dienen wel voldoende goed opneembare koolhydraten voorhanden te zijn (1.0-1.5 g/kg lichaamsgewicht/h). Meer informatie over en de mogelijkheid om SIS-sportvoeding (o.a. de GO GEL) te bestellen vindt u op www.gosportvoeding.nl.

Hobbelen door het Vroesenpark in dikke kriebelpakken

Januari 1989. Een nieuw jaar, een frisse start. Hoog tijd om samen te sporten, vonden Rien en ik. Rien omdat hij een carrièremove aan het voorbereiden was en een nieuwe sport een nieuw leven symboliseerde. En ik, omdat ik elke vorm van lichaamsbeweging omarmde. Ik bereidde mij in die periode fanatiek voor op de uitvoering van balletschool Henny Pieck, waar ik mij toelegde op jazzballet, maar een andere tak van sport kon daar best bij. Het werd hardlopen in het Vroesenpark, ‘joggen’ noemde men dat toen meestal. Het leek me wel wat. Bij het kijken naar Marathons op tv was ik altijd jaloers op de lappen folie, die de gefinishten over zich heen gedrapeerd krijgen. Het toppunt van heroïek leek me dat, veel meer nog dan een medaille of een lauwerkrans. Stiekem hoopte ik ook ooit zo’n indrukwekkend stuk folie over mijn schouders gedrapeerd te krijgen. Joggen in het Vroesenpark zou een mooi begin kunnen zijn.
Het Vroesenpark lag op 3 kilometer afstand van ons toenmalige huis, maar het kwam niet bij ons op de weg lopend, of desnoods fietsend af te leggen. Wij gingen met de Lada. Gestoken in dikke, wollige, kriebelige joggingpakken, aan de voeten loodzware gympen, betrokken bij opheffingsuitverkopen van failliete winkels (mijn ensemble was biljartgroen, dat van Rien muisgrijs), dribbelden wij vanaf de parkeerplek naar het park. Schichtig keek ik om me heen, of iemand ons misschien zag. Ik voelde me opgelaten. Toch begon ik welgemoed aan het rondje door het park. Ik had een redelijke conditie, dacht ik. Dat jazzballet moest zijn vruchten afwerpen. Maar waarom zat ik er dan na 100 meter al volkomen doorheen? Zweet druppelde in mijn biljartgroene kriebelpak, ik hijgde als een oud paard, mijn benen voelden als dieplood, mijn milt prikte venijnig. En dat, terwijl ik me zo’n sportief loopje had aangewend. Dacht ik. Ik had het afgekeken van echte sporters. Voetballers, tijdens de warming up, die drafjes op hun tenen liepen. En sprinters, bij de Olympische Spelen. Hoe hielden die gasten het vol? Omdat ze dus niet op hun tenen draafden, zoals ik mij had verbeeld. Optisch bedrog dus. Daar kwam ik pas na een paar weken achter. ‘Waarom loop je eigenlijk zo gek?’ vroeg Rien na afloop van ons rondje, waarvan ik uitgevloerd nahijgde. Hij bleek achterom te hebben gekeken waar ik bleef. Mijn teengang had hem verbijsterd. ‘Zo loop ik toch ook niet?’ ‘Gut nee?’ Ik was er altijd voetstoots vanuit gegaan dat iedere loopsporter zich op die manier voortbewoog, niet beseffend dat ik Rien eigenlijk nooit bewust had zien hardlopen. Hij was steeds een muisgrijze stip aan de horizon, terwijl ik op mijn tenen nauwelijks opschoot.
Onze loopactiviteiten in het Vroesenpark verwaterden alras. Ik begon mij naast jazzballet ook toe te leggen op tapdansen en Rien maakte zich de zwemkunst eigen.
Medio Jaren 90 probeerden we het met badmintonnen met het hele gezin, maar omdat we geen les kregen, kwam dat neer op een geestdodend heen en weer slaan.
Uiteindelijk gingen we fitnessen, wekelijks aan het eind van de middag. Als beloning gingen we na afloop uit eten, waarmee wij het aankomen en afvallen strikt in evenwicht hielden.
Pas veel later kregen wij weer de hardloopkriebels. En dat, terwijl wij onze kriebeltrainingspakken al jaren geleden in de ouwe-kleren-bak hadden gekieperd.
(wordt vervolgd)

Nieuw BOEK ! Hardloopschema’s

Bewegen neemt in onze maatschappij een steeds belangrijkere rol in.
Beginnen met hardlopen of het streven naar betere hardlooppresaties is in !
Hardlopen behoort tot de top drie van de sporten met de meeste beoefenaren in Nederland.
Vanaf december 2005 is de site hardloopschema.nl online en hebben al meer dan 200.000 hardlopers een verantwoord en effectief trainingsschema gevolgd.

Vele leden stelden de vraag of de schema’s ook in boekvorm kon verschijnen. Het antwoord was ja.

De auteurs, Jorrit Noppen (inspanningsfysioloog) en Aalbert Mintjes (fysiotherapeut en marathonloper) combineren de theorie en de praktijk van de hardloopsport om effectieve en verantwoorde trainingsschema’s op te stellen voor hardlopers met verschillende doelen en achtergronden. De hardloopschema’s online zijn nu in een waardevol hardlooptrainingsboek: Hardloopschema’s (Van start tot en met een zo snel mogelijke 10 km) uitgegeven.

In dit boek zijn 19 hardlooptrainingsschema’s voor de beginnende en de ervaren hardloper opgenomen.
De beginner wordt met opbouwende schema’s opgetraind voor 20, 45 en 60 minuten aaneengesloten hardlopen.
De gevorderde hardloper kan kiezen uit trainingsschema’s voor de 5 en 10 kilometer.

Er kan gekozen worden voor een schema met het doel de afstand:
● uit te lopen
● met een snelle eindtijd uit te lopen
● zo snel mogelijk te lopen

Naast de hardloopschema’s is er in dit boek ruimschoots aandacht voor uitleg over:
● trainingsvormen
● trainingszones
● MetPro veldtest
● jouw  ideale hartslagzones
● trainen met een hartslagmeter.

Dit boek helpt de startende hardloper verantwoord op weg en geeft de gevorderde hardloper meer inzicht in hoe zijn prestaties te verbeteren zijn.
De website: www.hardloopboeken.nl ondersteunt het boek met rekenmachines waarin de hartslagzones, loopsnelheid en voorspel je eindtijd kan worden berekend.

Het boek: is te bestellen op www.fitwinkel.com

Veel leesplezier toegewenst!

Hardloopschema’s erg nuttig voor de beginner!

Op het internet zijn op diverse website’s schema’s verkrijgbaar voor de beginnende hardloper. Vaak komt het voor dat je met een hardloopschema snel conditie opbouwt en een bepaalde tijd aaneengesloten moet gaan hardlopen.
Zeker niet ieder hardloopschema houdt rekening met de belastbaarheid van de beginnende hardloper.

Spieren, pezen, en botten passen zich langzaam aan de hardloopbelasting (schokken) aan.
Het is dus raadzaam om gedurende de eerste 8-12 weken het hardlopen geregeld te onderbreken met voldoende wandeltijd (1-5 minuten). Het lichaam kan zich dan na de schokbelasting weer wat herstellen.

Om te komen tot een goede opbouw zijn minimaal 2 en maximaal 3 trainingen voor een beginner aan te raden. (train minimaal 1 dag niet tussen de trainingsdagen).
Tot slot is het zeer belangrijk om op een zeer rustig looptempo te lopen. Praten tijdens het hardlopen moet dan mogelijk zijn.

Een goed opgebouwd hardloopschema geeft de beginner een steuntje in de rug om met een laag risico op blessures zich aan het hardlopen te laten wennen.
Op Hardloopschema.nl vindt de beginner verantwoorde beginnerschema’s.